przysiady na

pierw trzeba przesłać pieniądze na konto ja mam taki krótki który z rozgrzewką i streatchingiem zajmuje do 70 min. Przysiady WL Wiosło Biceps Brzuch B MC Wyciskanie stojąc Drążek Triceps Łydki a możesz coś też z postów Iversona skręcić

Piatek Przysiady 38kg - na luzie Sobota Wyciskanie wąsko 38kg - ostatnia seria troszkę ciężko ale ogólnie się zabardzo nie męczyłem Dzisiaj kupiłem see obciązenie 2x10kg i 2x5kg i teraz mam cos ponad 90 kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-06 20:39:32

Ja niestety muszę też robić na razie przysiady z ~40kg - nie mam stojaków, więcej sobie nie wrzucę. Zobaczyłem maxy - rzeczywiście... dziwne No ale tyraj, wyrówna się. Wierzę w Twoje możliwości!

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]

[...] RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10, sam gryf 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 7kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 6kg 4. Hack przysiady 3x8 30 kg (nigdy więcej, niewygodne to, wolę z wolnym ciężarem) 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 5/6 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 5/6 7. [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki/ 10 powt. 40kg/ 12 powt. 60kg /10 powt. 80kg //wliczony ciężar gryfu; przy 80kg już się trochę spociłem, ale myślę, że mogę wziąć jeszcze więcej, tyle że przy tym ciężarze wolę już mieć asekurację dla komfortu psychicznego 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 17 powt./11 [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] jak byś chociaż część uwag starał się ogarnąć. O przysiadach nie będę mędrkował ale na pierwszy rzut oka widać że ciężar młóci technikę. A tak w ogóle porównaj swoje przysiady z wolnym ciężarem a wykonywaniem na suwnicy. Sam dojdź do wniosków i wal w bambus suwnice. Mimo wszystko jesteś fenomen%-) każdy twój wpis sieje tyle zamieszania i [...]

Nie zgadzam się z punktem drugim. Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Poza tym macham dużymi ciężarami. Jak na moje możliwości oczywiście.

[...] i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście kilogramów. Nie są to [...]

[...] mocne zaburzenie emocjonalne bo normalny nie jestes . Te twoje filmiki wrzucanie 5 kostek lodu do 60 litrow wody i hartowanie organizmu,piatkowa piosenka na kiblu,wyciskanie kleczac,przysiady w klapkach. Na poczatek radze isc do logopedy popracowac nad wada wymowy,potem do psychologa a jak to nie pomoze to do psychiatry.Tyle z mojej strony.

[...] się wcześniej, że nie lubię robić zdjęć, choć podobno dobrze mi wychodzą, gdy już się zdecyduję robić. Wolę kręcić filmiki. Teraz tym bardziej nie chcę robić zdjęć, bo mam przerwę i trochę flaczeję. A propos ćwiczenia w domu: http://www.youtube.com/watch?v=cst6vqvZs-I Może powinienem dorzucić przysiady z telewizorem jak Walduś 9:12? |-)%-);-)

trening czworogłowych juz za mną wyprosty nóg na maszynie 4x15 przysiady 10x10 Po treningu 80g carbo i 60c białka Posiłek 100g ryzu 250g piersi

[...] Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w WL (100-120 kg na 1 powt.). APOGANAS To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. Jeśli jednak masz MOCNE mięśnie pleców i brzucha możesz pozwolić sobie na rzeczy, które [...]

Ostatecznie wyszło coś takiego. (potrzebne są jeszcze jakieś kosmetyczne poprawki ?) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B [...]

Dzisiejszy dzień: MICHA: 1.Płatki owsiane + mleko + białko 30g + oliwa z oliwek + olej lniany 2. Gainerator 3. Kura ryż buraczki (lekko już podjadłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422b9c653a9c408885df8afe83e12f55.jpg 4. Schab ryż ogórki + jogurt naturalny - mizeria (zdjęcie pieczeni było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich 5. Za jakieś 30min bd [...]

[...] :-( chyba że na twardo bd tworzył i rano wcinał. Ogólnie szkoda prowadzić kiedy nie bd konkretnej miski ani konkretnego planu (bardzo mało sprzętu) prawie same maszyny a przysiady jak się rozglądałem to tylko na smith-cie ale z chantlami... Ale trzeba nap*****lać i ćwiczyć jakoś. Proszę o skasowanie tematu. Jak ogarnę inną robotę i znajdę [...]

Mam na dysku jakiesś FBW, może Ci się przydadzą. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. [...]